Pilates Světlá

Nevíte co s bolestí zad a špatným držením těla? Zkuste cvičení Pilates.

Pilates zpevňuje zádové, břišní a hýžďové svalstvo, rozvíjí sílu, ohebnost, rovnováhu, koordinaci a dýchání.

Pilates je velmi univerzální cvičební metoda, vhodná jak pro širokou veřejnost – všechny věkové kategorie. Toto cvičení je rovněž výborným doplňkem k rehabilitaci.

Cvičení na zemi (na podložce), Matwork, neklade nároky na věk, trénovanost, prostor ani pomůcky. Díky různým stupňům náročnosti lze metodu Pilates aplikovat jak na začátečníky, tak i na velmi zdatné jedince.

Pilates je cvičební systém, který zlepšuje funkci svalové kontroly, flexibilitu těla, sílu a dýchání. Toto cvičení je především zaměřeno na posílení svalů celého těla, zejména hlubokých břišních a zádových svalů a svalů pánevního dna. Tím, že metoda klade důraz na zpevnění hlubokých břišních svalů jako opory pro páteř, je páteř méně namáhána. Veškerý pohyb zde vychází ze stabilního středu těla – tzv. Powerhouse (centrum síly) do všech periferních částí těla.

Tento přístup ke cvičení je mimořádně efektivní, ale zároveň náročný na detaily a procítění pohybu. Tělo se postupně zpevňuje a získává novou stabilitu, záda se narovnávají a nový způsob dýchání zabezpečuje více kyslíku v plicích. Aktivizují se hluboké břišní svaly, které se nedají cvičit běžnými technikami, a buduje se pevné ploché břicho. Mění se rozložení podkožního tuku, klesá nadváha. Změna je na první pohled patrná z držení těla, chůze a celkového pohybu a to již po pár lekcích.

Je dobré si uvědomit, že metoda Pilates není jen cvičením pro dobu, kterou strávíte prováděním cviků. Pilates je cvičením s holistickým (celostním) přístupem nejen k tělu, ale i k celému člověku, tedy i duševním cvičením. Učíte se své tělo vnímat, znát, nacházet souvislosti v jeho fungování. Učíte se své tělo ovládat, správně a efektivně využívat, získávat nad ním kontrolu. Učíte se zbytečně nebo nevhodně své tělo nezatěžovat. Toto vše vede k zodpovědnému přístupu k zacházení s tělem a nakonec i s celou svou bytostí. Na rozdíl od tradičního fitness cvičení na podložce, kde je daný cvik buď správně proveden či nikoliv, je cvičení na Pilates strojích výrazně preciznější a zvládnou ho tak i méně zkušení lidé.

Zlepšuje držení celého těla
Úleva od bolestí zad a krku
Prevence před osteoporózou
Zpevnění hlubokého břišního a zádového svalstva, pánevního dna a hýžďového svalstva, které při klasickém cvičení není procvičováno
Cesta k relaxaci a boji proti stresu
Zlepšuje tělesnou stabilitu
Je vhodným doplňkem k rehabilitacím

Pilatesova metoda se snaží docílit řízeného pohybu ze silného středu těla.

Pilates metoda se též zabývá cvičením na speciálních strojích, ty zde však nemáme k dispozici, proto cvičíme na zemi na podložce.

Cviky na strojích jsou koncipovány pro celkové posílení všech svalových skupin těla a získání flexibility: ve strojích jsou zabudovány pružiny a sval jim klade odpor. Jak roste síla svalu, cvičenec používá stále silnější pružiny. Jedná se tedy o plynulou zátěž, která je velmi šetrná k lidským kloubům a šlachám.

Pilates a pomůcky ke cvičení

Co se týče pomůcek, které mohou vlastní cvičení pro klienty nejen obohatit, ale opět pomoci vlastní cviky korektně provádět, jsou v současné době populární například malé medicinbaly, pěnové válce, rollery, velké fitbaly, rotační disky a cvičební gumičky.